久しぶりにバーベルスクワットやりました。

2ヶ月ぶりくらいかな?








今日のトレーニング


今日はフリーウエイトエリアすいてましたね。

スタート時はぼくを含めて4人でした。
(ベンチ×2、スクワット×2)


スクワット

今日もめちゃくちゃ寒かったですね〜


1セット目:バーのみ(20kg)× 10rep

2セット目:60kg × 10rep

3セット目:80kg × 10rep

4セット目:100kg × 10rep

5セット目:120g × 9rep

6セット目:140kg ×7rep

7セット目:150kg × 3rep

8セット目:160kg × 3rep(3rep目はあげきれず...)


ひさしぶりのチャレンジだっだけど、

なかなかいい感じでした。



カーフレイズ

220lbくらいでセット組みます。


回数は決めてなくて、

段差の上でストレッチから収縮まで丁寧な動作で、

ピリピリする感じがして動かなくなるまでが1セット。


これを3セットやります。




プリーチャーカール

EZバーを30.5kgにセットして10rep3セット。


伸展時に肘を伸ばしきらず、上腕二頭筋で負荷を受け止めます。

ぼくは収縮狙いの種目として行っています。




インクラインダンベルカール

こちらはストレッチ種目ですね。

肘を伸ばしきってからカールします。

これをやると筋肉痛が出やすいです。


片腕15kgのダンベンルから始めて、

10rep3セットを目指しますが、

最後の方のrepは補助してもらっています。


12.5kg、10kgと合計3セットです。







バーベルスクワットはやっぱりイイ!


スクワットはずっとやってなかったですが、

やっぱりイイですね!

何がいいのか説明できませんが、

オールアウト感が半端ないです。



おそらく明日は歩けなくなっていると思いますが、

これくらい追い込むのは気持ちいです。



あ、ちなみにMではないです。

むしろSです。

鏡の中の自分を追い込みながらスクワットしてますwww








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