スクワットのダメージが抜けないまま、筋トレに行ってきました。

今日は上半身の胸と背中です。








今日のトレーニング


下半身の筋肉痛がひどすぎてベンチに横になるのもツラかったです。



ベンチプレス

1セット目:20kg(バーのみ) × 10rep

2セット目:40kg × 10rep

3セット目:60kg × 8rep(ケツから下が痛すぎ)

4セット目:70kg × 5rep

5セット目:80kg × 5rep

6セット目:90kg × 5rep

7セット目:100kg × 3rep

8セット目:100kg × 3rep

9セット目:120kg × 1rep(失敗)

10セット目:100kg × 3rep

11セット目:80kg × 10rep

12セット目:80kg × 10rep(足上げ)




ダンベルベンチプレス

片腕25kg × 10rep × 3set




バーチカルチェスト

重量は110lbから90lbくらいまで。




ベントオーバーロウ(ドリアンロウ)

通常のベントオーバーロウに飽きてしまって...

逆手のベントオーバーロウにハマってます。



ぼくはEZバーを使ってます。

こっちの方が手首の角度がいい感じなんで。


重量は

95.5kg × 10rep

105.5kg × 10rep

95.5kg × 10rep

95.5kg × 10rep

トータル4setでした。





ラットプルダウン



重量は160lb〜120lbくらい。

10repで飽きるまでww

こちらのパワーグリップを使いました。

14


安価で使い勝手が良く、気に入っています。





下半身の大切さ

いやほんと、下半身が壊滅的だと日常生活もままならないですよ。


老後足を悪くしたら........


そうならないようにスクワットは継続していきたいですね!




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