スクワットのダメージが抜けないまま、筋トレに行ってきました。
今日は上半身の胸と背中です。
下半身の筋肉痛がひどすぎてベンチに横になるのもツラかったです。
2セット目：40kg × 10rep
3セット目：60kg × 8rep（ケツから下が痛すぎ）
4セット目：70kg × 5rep
5セット目：80kg × 5rep
6セット目：90kg × 5rep
7セット目：100kg × 3rep
8セット目：100kg × 3rep
9セット目：120kg × 1rep（失敗）
10セット目：100kg × 3rep
11セット目：80kg × 10rep
12セット目：80kg × 10rep（足上げ）
逆手のベントオーバーロウにハマってます。
ぼくはEZバーを使ってます。
こっちの方が手首の角度がいい感じなんで。
重量は
95.5kg × 10rep
105.5kg × 10rep
95.5kg × 10rep
95.5kg × 10rep
トータル4setでした。
重量は160lb〜120lbくらい。
10repで飽きるまでww
こちらのパワーグリップを使いました。
安価で使い勝手が良く、気に入っています。
老後足を悪くしたら........
そうならないようにスクワットは継続していきたいですね！
＃山、開拓中
＃四駆、楽しいです
今日は上半身の胸と背中です。
今日のトレーニング
下半身の筋肉痛がひどすぎてベンチに横になるのもツラかったです。
ベンチプレス
1セット目：20kg（バーのみ） × 10rep2セット目：40kg × 10rep
3セット目：60kg × 8rep（ケツから下が痛すぎ）
4セット目：70kg × 5rep
5セット目：80kg × 5rep
6セット目：90kg × 5rep
7セット目：100kg × 3rep
8セット目：100kg × 3rep
9セット目：120kg × 1rep（失敗）
10セット目：100kg × 3rep
11セット目：80kg × 10rep
12セット目：80kg × 10rep（足上げ）
ダンベルベンチプレス
片腕25kg × 10rep × 3setバーチカルチェスト
重量は110lbから90lbくらいまで。ベントオーバーロウ（ドリアンロウ）
通常のベントオーバーロウに飽きてしまって...逆手のベントオーバーロウにハマってます。
ぼくはEZバーを使ってます。
こっちの方が手首の角度がいい感じなんで。
重量は
95.5kg × 10rep
105.5kg × 10rep
95.5kg × 10rep
95.5kg × 10rep
トータル4setでした。
ラットプルダウン
重量は160lb〜120lbくらい。
10repで飽きるまでww
こちらのパワーグリップを使いました。
安価で使い勝手が良く、気に入っています。
下半身の大切さ
いやほんと、下半身が壊滅的だと日常生活もままならないですよ。老後足を悪くしたら........
そうならないようにスクワットは継続していきたいですね！
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#筋トレ＃山、開拓中
＃四駆、楽しいです
