最近は週末の朝にトレーニングしてますが、

去年は平日夜も結構トレーニングしてました。

まぁ、暇だったんでしょうww




今日のトレーニング


で、今日は久しぶりに仕事終わりの筋トレ。

やっぱり平日夜は雰囲気が違う。。。

なんていうかガチ勢が多い。


若干のアウェー感を感じつつ、サクッと脚トレ!



スクワット

今日もめちゃくちゃ寒かったですね〜


1セット目:バーのみ(20kg)× 10rep

2セット目:65kg × 10rep

3セット目:85kg × 10rep

4セット目:105kg × 10rep

5セット目:125kg × 10rep



ワンレッグエクステンション

1セット目:30kg × 20rep

2セット目:25kg × 20rep

3セット目:20kg × 20rep



レッグカール

1セット目:30kg × 10rep

2セット目:25kg × 10rep

3セット目:20kg × 10rep



ワンレッグエクステンションとレッグカールはインターバル30秒くらいでやりました。



カーフレイズ

220lbくらいでセット組みます。


今回も回数は決めてなくて、

段差の上でストレッチから収縮まで丁寧な動作で、

ピリピリする感じがして動かなくなるまでが1セット。


これを2セットやりました。




短時間でサクッと追い込むのもイイ!


夜は早く帰りたいので、サクッとやってます。

しっかり追い込めてるので、これもいいのかな?と思ってます。

対象筋はオールアウトしてて、体全体としては元気!みたいな。

その方が回復早い気がする。






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