
最近は週末の朝にトレーニングしてますが、
去年は平日夜も結構トレーニングしてました。
まぁ、暇だったんでしょうww
今日のトレーニング
で、今日は久しぶりに仕事終わりの筋トレ。
やっぱり平日夜は雰囲気が違う。。。
なんていうかガチ勢が多い。
若干のアウェー感を感じつつ、サクッと脚トレ!
スクワット
今日もめちゃくちゃ寒かったですね〜1セット目:バーのみ(20kg)× 10rep
2セット目:65kg × 10rep
3セット目:85kg × 10rep
4セット目:105kg × 10rep
5セット目:125kg × 10rep
ワンレッグエクステンション
1セット目:30kg × 20rep2セット目:25kg × 20rep
3セット目:20kg × 20rep
レッグカール
1セット目:30kg × 10rep2セット目:25kg × 10rep
3セット目:20kg × 10rep
ワンレッグエクステンションとレッグカールはインターバル30秒くらいでやりました。
カーフレイズ
220lbくらいでセット組みます。今回も回数は決めてなくて、
段差の上でストレッチから収縮まで丁寧な動作で、
ピリピリする感じがして動かなくなるまでが1セット。
これを2セットやりました。
短時間でサクッと追い込むのもイイ!
夜は早く帰りたいので、サクッとやってます。
しっかり追い込めてるので、これもいいのかな?と思ってます。
対象筋はオールアウトしてて、体全体としては元気!みたいな。
その方が回復早い気がする。
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